Waarom stilzitten je rugpijn erger maakt

Ik weet hoe verleidelijk het is om stil te gaan zitten als je pijn hebt.
Je rug trekt, je spieren voelen gespannen en je denkt: “Laat ik maar rustig aan doen.”

Maar juist dat is het moment waarop je lichaam begint vast te lopen.
Letterlijk.

Wanneer je stopt met bewegen, stagneert alles:
🩸 je doorbloeding vermindert
💪 je spieren verzwakken
⚡ afvalstoffen hopen zich op
😣 en je pijnsignalen worden alleen maar sterker.

Beweging is geen vijand van pijn, het is je herstelknop als je de activiteit langzaam en gestructureerd uitbreid.

Wat kan je doen:

• Start rustig: Begin met lichte activiteiten, zoals wandelen en fietsen.
• Bouw langzaam op: Doe steeds iets meer, zodat uw lichaam kan wennen.
• Doe rekoefeningen: Lichte oefeningen kunnen helpen om de spieren los te maken en spanning te verminderen.
• Pas je beweging aan: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en let op je houding.
• Neem pauzes: Sta of zit niet te lang stil, neem pauzes om te bewegen.
• Gebruik warmte: Warmte kan helpen de spieren te ontspannen en de stijfheid te verminderen.

Je hoeft geen marathon te lopen.
Je hoeft alleen maar IETS te doen.

Want zodra je in beweging komt, geef je je zenuwstelsel het signaal:
➡ Ik ben veilig
➡ Ik kan ontspannen
➡ Ik leef

En dat is precies wat nodig is om uit die vicieuze cirkel van pijn te komen.

Dus als je vandaag twijfelt of je wel moet bewegen…. DOE HET.
Ga wandelen, strek even je rug, adem diep in en uit.

Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Zodra iemand weer durft te bewegen, verandert alles.
Minder spanning, meer energie, minder pijn. 

#rugpijn #chronischepijn #pijnvrijleven #ademwerk #spanningloslaten #bewegen #bewegendoetleven #ademjevrij