Verlicht rugpijn met deze eenvoudige oefeningen! 💪 

Heb je last van rugklachten? 
Je bent niet de enige. 
Veel mensen ervaren dagelijks rugpijn door werk, tillen van kinderen of gewoon door een slechte houding. 
Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je rug te versterken en pijn te verlichten. 

Hier zijn drie effectieve oefeningen die je kunt proberen: 
1. Knie-naar-borst stretch 
Deze oefening helpt om de spanning in je onderrug te verminderen. 

Hoe doe je het?  
Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Trek één knie langzaam naar je borst, houd deze positie 20 seconden vast en wissel dan van been. 
Herhaal dit 3 keer per been. 
Tip:  Adem diep in terwijl je je knie naar je borst trekt en adem uit terwijl je je been weer neerlegt. 

2. Cat-Cow stretch 
Deze oefening verbetert de flexibiliteit van je wervelkolom en verlicht spanning. 

Hoe doe je het?  
Begin op handen en knieën, met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Maak je rug bol (Cat) terwijl je uitademt en maak je rug hol (Cow) terwijl je inademt. Herhaal deze beweging 10 keer. 
Tip:  Beweeg langzaam en concentreer je op het strekken van elke wervel. 

3. Brug 
Deze oefening versterkt je onderrug, bilspieren en hamstrings. 

Hoe doe je het?  
Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. 
Houd deze positie 5 seconden vast en laat je heupen langzaam zakken. Herhaal dit 10 keer. 
Tip:  Span je bilspieren aan terwijl je je heupen optilt voor een betere effectiviteit. 

Door deze oefeningen dagelijks te doen, kun je je rug versterken en de pijn verminderen. 
Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt. 

Extra tips voor een gezonde rug: 
– Zit rechtop: Zorg ervoor dat je stoel je rug goed ondersteunt en dat je voeten plat op de grond staan. 
– Beweeg regelmatig: Sta op en beweeg elke 30 minuten om stijfheid te voorkomen. 
– Gebruik een ergonomische werkplek: Pas je bureau en stoel aan om rug belasting te verminderen (zie plaatje). 

Ik hoop dat deze tips je helpen om een pijnvrije rug te krijgen en te behouden. 
Heb je vragen of wil je meer advies? Neem gerust contact met me op! 

Liefs en gezonde groet, 
Angelique 

#Angiesbodycare #angieschronischerugklachtentraject #ACKT#rugpijnverlichting #gezonderug #gezondheid #oefeningen #rugversterken #pijnverlichting