Slecht slapen? Dit is waarom je rugklachten niet overgaan…

Wist je dat slaap één van de belangrijkste en meest onderschatte factoren is bij langdurige (rug)klachten?

Als je te weinig of slecht slaapt, krijgt je lichaam geen kans om echt te herstellen. 
Spieren blijven gespannen, je zenuwstelsel blijft overprikkeld en je stresshormonen blijven hoog. 

Resultaat?  
Je staat al moe op, je rug voelt stijf en pijnlijk en je lontje is korter dan je zou willen.

En dan denk je misschien: “Maar ik heb toch 6 uurtjes geslapen?”
Maar hoelang was je diepe slaap? Dit is de status waarin je lichaam zich voornamelijk hersteld.
Ik dacht dat ik altijd goed sliep, maar toen ik het bij ging houden merkte ik dat ik maar maximaal 30 minuten in diepe slaap was per nacht en dat is niet genoeg. 
Vooral niet als je lijf al overbelast is.

Waarom goede slaap zo belangrijk is:
✔️ Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich van de fysieke en mentale prikkels van de dag
✔️ Je zenuwstelsel komt tot rust en dat is precies wat je nodig hebt bij langdurige (rug)klachten
✔️ Je pijngrens verhoogt (minder snel last van pijn)
✔️ Je stemming en energie verbeteren, dus je kunt weer meer aan
✔️ Je raakt makkelijker opgeslagen spanning kwijt

5 simpele slaaptips die je kunnen helpen:
– Zorg voor ritme
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op (ja, ook in het weekend). Je brein houdt van voorspelbaarheid.
– Dim het licht ’s avonds
Fel licht (en schermen!) remmen de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon. Kaarsjes, rood licht en minder telefoon/computer/tv doen wonderen.
– Eet niet te laat
Een volle maag houdt je lichaam actief. Eet liever 2-3 uur voor het slapen je laatste maaltijd.
–Doe een ademhalingsoefening
Een rustige buikademhaling voor het slapen activeert je rust- en herstelsysteem. Probeer eens 4 tellen in, 7 tellen vast en 8 tellen uit (5 minuten is al genoeg).
– Leg je dag even neer
Een overvol hoofd = slechte slaap. Schrijf voor het slapen de dingen op die je nog dwarszitten. Alleen al opschrijven lucht op.

Slaap je slecht en merk je dat je klachten maar niet minder worden? Dan is het tijd om je zenuwstelsel te resetten.

👉 Met een adem je vrij sessie kan je spanning loslaten zonder erover te hoeven praten en zal je slaap kwaliteit verbeteren.
https://www.angiesbodycare.nl/informatie-ademwerk-aanvragen/

Zodat je weer uitgerust wakker wordt, je klachten verminderen en weer energie hebt voor je gezin, je werk en vooral: voor jezelf.

Liever even sparren wat het beste bij jou past?
Vraag dan een gratis resetgesprek aan.

Slaap zacht 😉

#slaaptekort #rugklachten #herstel #slaaptips #overprikkeldzenuwstelsel #hersteljemetademwerk #pijnvrijleven #nuchteretips #angiesbodycare #ademsessie #stressverlagen #ademjevrij